易精精：从年轻演员到全能艺人的成长之路
易精精：从年轻演员到全能艺人的成长之路
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🐷当阳市、💯五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🤟市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、😰清江浦、😽洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍑乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌪️市辖区、🍊临河区、🤤五原县）
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娄底市（娄星）
鞍山市：❓铁东区、铁西区、🕙立山区、🌘千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：♌️东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🏉丰南区、遵化市、🐉迁安市、✍️️开平区、唐海县、🙌滦南县、👿乐亭县、滦州市、玉田县、⁉️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，📵海门区，🥩海安市。）
厦门市（思明、海沧、⚱️湖里、⚔️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🐇永顺县、🏓泸溪县、🐿保靖县、🍫吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🤗江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、💔虹桥管理区、🌨琴湖管理区、🧐兴福管理区、谢桥管理区、🤖大义管理区、🍷莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍷宿城区、🤓湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、☦️荆州）
三亚市（淮北、🌪吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市易精精：从年轻演员到全能艺人的成长之路电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🐉裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🌲义县、🏸黑山县、🉑凌河区、🙏市辖区、古塔区、😬北镇市、🥒太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐅贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😕白河县、🐙汉阴县、岚皋县、🦅石泉县、👌市辖区、紫阳县、😈汉滨区、🗡旬阳县、镇坪县、💹平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🦆猇亭区、☯️夷陵区、🖖远安县、🤯兴山县、秭归县、🍛长阳土家族自治县、😛五峰土家族自治县、🍗宜都市、当阳市、👹枝江市、🐃虎亭区）
白山市：浑江区、♻️江源区。
赣州市（南康区、🖤章贡区、🌭赣县区、👎信丰县、大余县、上犹县、🐘崇义县、安远县、☹️龙南县、☝️定南县、全南县、宁都县、🍢于都县、兴国县、🌮会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐇上城、下城、🍱江干、拱野、🐪西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、✝️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🤩贵溪市、❓月湖区）
邯郸市（邯山、😼丛台、🈹复兴、✍️峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍜乌拉特后旗、乌拉特前旗、♍️市辖区、🌹临河区、🧀五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🦆远安县、兴山县、秭归县、♋️长阳土家族自治县、🕊五峰土家族自治县、💜宜都市、🐕当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🦡宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐍枣阳市、定南县、😬随州市、白浪镇、城关镇、🦋赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🤟新河县、🕛宁晋县、南宫市、🍱内丘县、清河县、🤐巨鹿县、🅾️临城县、🍠隆尧县、🌴南和县、威县、桥东区、邢台县、🕎市辖区、平乡县、桥西区、⛳️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🍣兴庆区、🍯西夏区、🌶金凤区、贺兰县、🏉灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、👩桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🌮务川县、😛凤冈县、🧓湄潭县、余庆县、习水县、🐫赤水市、🍶仁怀市、土家族苗族自治县、🍡铜仁市、😡松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、💓樊城、🤫襄州）
长春市（南关、宽城、🍠️朝阳、二道、👊绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🖐七星区、🍂️临桂区、阳朔县、😦灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、☸️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、✋涪陵、渝中、✅大渡口、🐆️江北、💙沙坪坝、🍃️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、😞铁东区、🤮市辖区、🈯️千山区）
蚌埠市（五河县、🕝️固镇县、✳️市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🍠樊城、襄州）
太原市（小店、🐕迎泽、杏花岭、尖草坪、✡️万柏林、😝️晋源）
南昌市（青山湖区、🏒️红谷滩新区、🌛东湖区、西湖区、🍕青山湖区、🦗南昌县、进贤县、🔆安义县、湾里区、🌾地藏寺镇、🍩瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、⭐️青云谱区、♈️望城坡镇）
宁波市（海曙、💪️江东、☄️江北、😣北仑、😆镇海）
甘肃省兰州市（城关区、💜七里河区、西固区、🐊安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、〽️雁滩区）
抚顺市：🤜顺城区、新抚区、🐝东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、📳石鼓、🦏蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、💓咸安区、崇阳县、通城县、🦜市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、⭕️峨眉乡、湖口乡、♈️关西镇、新埔镇、🧀横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、✝️宝山乡、芎林乡、🔯五峰乡、🍥竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🍭沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🥖点军、猇亭、🏹️夷陵）
铁岭市：💐银州区、🐲清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🥋平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🦍关岭布依族苗族自治县、☄️紫云苗族布依族自治县、🦖安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🤓东洲区、🥮望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🤡历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🤤金湾区、💞横琴新区、万山区、🦔珠海高新区、👵唐家湾镇、🚫三灶镇、白石镇、😾前山镇、🐤南屏镇、🕎珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：😬银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🈴西湖区、⚛️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、♏️安义县、进贤县、😥️湾里区、🕛昌北区）
南投县（信义乡、🤭竹山镇、😗中寮乡、♍️水里乡、🏺草屯镇、🥏仁爱乡、名间乡、😺埔里镇、❗️鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🐓集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、😾桃江县、😒市辖区、👌沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🥐青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🐨安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、☺️赣江新区、青云谱区、🥙浔阳区）
临沂市（兰山区、🌤️罗庄区、🗡️河东区、沂南县、郯城县、👐苍山县、👊费县、☺️蒙阴县、临沭县、🍰兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🦆临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🆔溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🥑沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🐈鹤山区、🍒浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🕓关岭布依族苗族自治县、⚰️紫云苗族布依族自治县、安顺市、✋开阳县）
九江市（莲溪、😼浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🤤西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🍘南城、🦃万江、东城,石碣、🌷石龙、🐕茶山、🧀石排、⚛️企石、横沥、桥头、谢岗、🕟东坑、🤑常平、🌸寮步、🐍大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🙂长安、🌙惠东、🦋厚街、🍕沙田、道窖、洪梅、🐞麻涌、🦖中堂、🙊高步、🥪樟木头、😞大岭山、🍔望牛墩）
通辽市（科尔沁区、♑️扎鲁特旗、🕞开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🦚科尔沁左翼中旗、🥦库伦旗、科尔沁左翼后旗、👵奈曼旗）
桂林市（秀峰区、⛳️️象山区、七星区、雁山区、🤙临桂区、🆚阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、😳荔浦市、灵川县、全州县、🦓永福县、👴龙胜各族自治县、🦈恭城瑶族自治县）：🚳
嘉兴市（海宁市、🐬市辖区、🐔秀洲区、🦎平湖市、🐒桐乡市、南湖区、🦐嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🖐虹桥管理区、琴湖管理区、♒️兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、👊宿城区、🦐湖滨新区、洋河新区。)
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泰州市（海陵区、🈯️高港区、姜堰区、兴化市、🆘泰兴市、🥞靖江市、🐊扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🦡️海安镇、周庄镇、😼东进镇、世伦镇、🍽青龙镇、杨湾镇、❗️️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、🐚名山区、😳石棉县、♓️荥经县、宝兴县、天全县、㊗️芦山县、🌛雨城区）
南充市（顺庆区、💪高坪区、🌗嘉陵区、🚷南部县、☣️营山县、蓬安县、🕠仪陇县、🤜西充县、🕢阆中市、抚顺县、阆中市、🥥南充高新区）
郴州市（宜章县、🌼嘉禾县、🌺永兴县、🥝汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、👇临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🙏洛扎县、👴贡嘎县、🙌️桑日县、😊曲松县、😵浪卡子县、🥭市辖区、隆子县、☮️加查县、🍃扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🤩西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、♒️湾里区、🐔地藏寺镇、瑶湖镇、🐇铜鼓县、🌓昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🌦天元）
辽阳市（文圣区、💪宏伟区、🕠弓长岭区、太子河区、😇灯塔市、😟️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🆑合德镇、✴️兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🐳黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🕊定海区、嵊泗县、普陀区、🔱️岱山县）
玉溪市（澄江县、🚯江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐟元江哈尼族彝族傣族自治县、😤通海县、抚仙湖镇、红塔区、🔯龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🐡三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🙀️鹿寨县、融安县、📵融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🐖️临邑县、😞平原县、🌨武城县、夏津县、禹城市、德城区、🌰禹城市、🦆齐河县、🆚开封县、双汇镇、🍯东风镇、商丘市、阳谷县、😈共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🦚综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🤮槐荫、🍨️天桥、🈶历城、长清）
安康市（宁陕县、🕠白河县、汉阴县、🥝️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、⛳️汉滨区、🐅️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🍧钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、👈上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、☦️市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🦝兰溪市、🤑永康市、婺城区、义乌市、🍁市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🏹天心、岳麓、🍂开福、🈴雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、👧南票区、✍️连山区。
沧州市（新华区、运河区、🌻沧县、青县、🔆东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🎋吴桥县、献县、😪孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🌧任丘市、黄骅市、😞河间市、泊头市）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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