国产酒店骚女啪啪：深夜激情缠绵，酒店房间里的秘密狂欢故事揭露
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🥢乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐑️市辖区、✍️临河区、✡️五原县）
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鞍山市：😬铁东区、铁西区、😼立山区、😇千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🅱️东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、💐丰南区、遵化市、💮迁安市、😯️开平区、唐海县、🈸滦南县、🦑乐亭县、滦州市、玉田县、🌥迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🧑海门区，🐍海安市。）
厦门市（思明、海沧、🤛湖里、🐉集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😪永顺县、😁泸溪县、🉐保靖县、💢吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、😳江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🍁虹桥管理区、👈琴湖管理区、✡️兴福管理区、谢桥管理区、😉大义管理区、🍏莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🚱宿城区、🌤湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🤟荆州）
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宜春市（袁州）
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锦州市（凌海市、☯️义县、✨黑山县、🐣凌河区、⭐️市辖区、古塔区、🥝北镇市、🛑太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、😦贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、💢白河县、🤤汉阴县、岚皋县、🐺石泉县、💔市辖区、紫阳县、😌汉滨区、🛐旬阳县、镇坪县、🍖平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🤢猇亭区、❣️夷陵区、👲远安县、🍯兴山县、秭归县、🐁长阳土家族自治县、☮️五峰土家族自治县、☸️宜都市、当阳市、😻枝江市、🕠虎亭区）
白山市：浑江区、🍘江源区。
赣州市（南康区、🥭章贡区、😗赣县区、👉信丰县、大余县、上犹县、🐑崇义县、安远县、🈯️龙南县、🥗定南县、全南县、宁都县、⛔️于都县、兴国县、🔰会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐇上城、下城、🦆江干、拱野、🍮西湖、滨江、余杭）
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鹰潭市（余江县、市辖区、🤒贵溪市、🍫月湖区）
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马鞍山市（花山、雨山）
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银川市（永宁县、👉兴庆区、👽西夏区、🤕金凤区、贺兰县、💓灵武市、市辖区）
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襄阳市（襄城、🦌樊城、🦚襄州）
长春市（南关、宽城、👿️朝阳、二道、🌿绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🍍七星区、🧐️临桂区、阳朔县、🍷灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、👐资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🈵涪陵、渝中、🅾️大渡口、⛅️️江北、🐕沙坪坝、😊️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
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太原市（小店、🐋迎泽、杏花岭、尖草坪、📴万柏林、🎣️晋源）
南昌市（青山湖区、🥙️红谷滩新区、😆东湖区、西湖区、💐青山湖区、☢️南昌县、进贤县、😩安义县、湾里区、💯地藏寺镇、😕瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🍫青云谱区、⚛️望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、😮七里河区、西固区、💹安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、💪雁滩区）
抚顺市：🐨顺城区、新抚区、🌰东洲区、望花区。
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咸宁市（通山县、😡咸安区、崇阳县、通城县、🌝市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🤟峨眉乡、湖口乡、💜关西镇、新埔镇、🏐横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🌏宝山乡、芎林乡、🧂五峰乡、🍋竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、👏沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、☪️点军、猇亭、😶️夷陵）
铁岭市：🍑银州区、🍲清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🅰️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🥝关岭布依族苗族自治县、🕒紫云苗族布依族自治县、🌎安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🕝东洲区、🐂望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🥚历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🕥金湾区、🍓横琴新区、万山区、🥑珠海高新区、🕣唐家湾镇、🦋三灶镇、白石镇、😆前山镇、🥢南屏镇、🤝珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、🦛西湖区、🌍青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🐕安义县、进贤县、🥚️湾里区、🥟昌北区）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、⚠️桃江县、🌏市辖区、⚡️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、♌️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🎱安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🤩赣江新区、青云谱区、🕟浔阳区）
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本溪市：平山区、明山区、😃溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、😶沙湾、五通桥、日照口河）
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九江市（莲溪、🐋浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐷西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🤲南城、☯️万江、东城,石碣、🕓石龙、✊茶山、💪石排、⚛️企石、横沥、桥头、谢岗、✨东坑、🌐常平、😏寮步、🐨大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、💪长安、💟惠东、😟厚街、🍇沙田、道窖、洪梅、🌵麻涌、😉中堂、🤙高步、🛡樟木头、☪️大岭山、🕎望牛墩）
通辽市（科尔沁区、😌扎鲁特旗、🍒开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、✍科尔沁左翼中旗、🦛库伦旗、科尔沁左翼后旗、🍳奈曼旗）
桂林市（秀峰区、👵️象山区、七星区、雁山区、🌻临桂区、😺阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🌍荔浦市、灵川县、全州县、🏺永福县、😩龙胜各族自治县、⭐️恭城瑶族自治县）：🐚
嘉兴市（海宁市、✊市辖区、🐘秀洲区、😄平湖市、🍘桐乡市、南湖区、🥙嘉善县、海盐县）
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山南市（错那县、琼结县、🥨洛扎县、😡贡嘎县、🌔️桑日县、☹️曲松县、🍋浪卡子县、⚔️市辖区、隆子县、🌕加查县、🦂扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🛐天元）
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舟山市（市辖区、😜定海区、嵊泗县、普陀区、⚛️️岱山县）
玉溪市（澄江县、🐦江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、😛元江哈尼族彝族傣族自治县、🐩通海县、抚仙湖镇、红塔区、🤬龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🍦三元）
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保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🍖️临邑县、💅平原县、🍒武城县、夏津县、禹城市、德城区、🥑禹城市、🈴齐河县、🤙开封县、双汇镇、🍇东风镇、商丘市、阳谷县、🤩共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🍼综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🦁白河县、汉阴县、🍎️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、💛汉滨区、🙏️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🍴钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、😶上街、惠济）
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金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🍁兰溪市、💥永康市、婺城区、义乌市、🥛市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、❇️天心、岳麓、🍦开福、🐞雨花、望城）
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伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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